Todo sobre L Carnitina

Hoy en día es habitual que casi todos nos comprometamos más o menos con la práctica de un modo de vida sano. O al menos intentemos encontrar una forma de equilibrar nuestras rutinas diarias.

En un mundo que nos exige vivir a toda prisa, vamos llenando poco a poco nuestra mochila de estrés, comida basura y hábitos poco saludables. Todo ello incide negativamente en nuestra condición física. Por eso nos preocupamos por lograr ese equilibrio a través de dietas y ejercicio. En este contexto global, los complementos dietéticos han asentado sus raíces profundamente. Entre ellos la lcarnitina ha llegado directamente desde el mundo del culturismo para quedarse.

¿Es entonces recomendable el uso de carnitina? Es este al sitio que de verdad queríamos llegar. Permíteme que te cuente un poco por encima mi experiencia.

L_carnitina Informacion

¿Qué es la L Carnitina?

En cualquier sitio te van a contar que la l-carnitina, o carnitina a secas, es una sustancia que fabrica tu propio cuerpo. Que se produce en el hígado, cerebro y riñones a partir de dos aminoácidos esenciales. La lisina y la metionina. También te pueden decir que técnicamente es un amino cuaternario, que no es un aminoácido, pero que se le asemeja bastante en cuanto a comportamiento y composición, y que juega un papel fundamental en el proceso de oxidación de ácidos grasos de cadena larga. O incluso que fue sintetizada por primera vez 1905 a partir de un suplemento de uso habitual en la época. Todo esto está muy bien como información académica. Intentaré explicártelo en términos prácticos.

Podríamos decir que la lcarnitina es el vehículo en que el organismo transporta los ácidos grasos hacia las mitocondrias. Es ahí donde se produce la energía. Básicamente es un gran eliminador de triglicéridos que pone en juego las grasas de los tejidos posibilitando su apropiada utilización en el metabolismo energético. De su presencia depende pues tanto la producción de energía, como la eliminación de grasa. No es lo que habitualmente conocemos por un “quema grasa”, pero debido a sus características es a menudo catalogado como tal.

Otras funciones de la Lcarnitina

Otra de las funciones esenciales de la l carnitina es completar el ecosistema celular limpiando los residuos de anteriores fusiones. Permite así que el proceso se realice con la eficacia de una perfecta cadena de montaje.

Las células también pueden producir energía utilizando glucosa y aminoácidos. Sin embargo no es deseable porque esto nos llevaría a la destrucción de fibra muscular y la acumulación de grasa.

Cabe deducir entonces que el consumo de lcarnitina de manera exógena redundaría en una multiplicación de la velocidad y eficiencia con la que nuestro cuerpo elimina las grasas. Aunque hay varios matices en ello, esa es la idea.

Para qué sirve la L Carnitina

Hasta ahora todo han parecido parabienes en el mundo de la L carnitina. ¿Para qué sirve, te estarás preguntando? Lo cierto es que existen opiniones enfrentadas sobre sus bondades. En ciertos ámbitos deportivos su eficacia es discutida debido a que, a diferencia de otros suplementos de uso más estandarizado, los resultados de la carnitina no son rápidos.

Sin embargo a nivel médico la lcarnitina tiene una importante consideración debido a su eficiencia biológica, seguridad y facilidad de procesamiento. Entre sus propiedades encontramos que es estable, inocua y soluble. Recientemente se han publicado varios estudios científicos que concluyen que si el uso de la l carnitina es apropiado, sus resultados son notables.

Si quieres más información sobre para qué sirve la l-carnitina, puedes acceder a ella a través del siguiente banner donde te explicamos más en detalle sus usos y efectos que puede tener en el cuerpo.

Beneficios de tomar L Carnitina

La l carnitina es un fabuloso suplemento deportivo que va a favorecer la eliminación total o parcial de tejido adiposo o dicho comúnmente, grasas, a través del ejercicio. No es ningún truco de prestidigitador barato. Lo vamos a conseguir por un camino claro y natural. Mejorar la eficacia de nuestro organismo a la hora de transportar ácidos grasos a las mitocondrias.

Si la tomas antes de tu entrenamiento potenciarás ostensiblemente el efecto de este sobre las reservas de grasa de tu cuerpo y perderás peso. También vas a mejorar tu resistencia y tu capacidad para recuperarte del esfuerzo. 

Si esto entra dentro de tus objetivos, puedes acceder al siguiente banner donde te explicamos con más detalle, todos los beneficios que puedes conseguir tomando este suplemento deportivo.

Propiedades de la L-Carnitina

No son pocas las propiedades que nos puede aportar en nuestro entorno diario. Por encima del ya más que hablado beneficio de quemar grasas (que es por el que mucha gente lo conoce), la carnitina nos puede aportar multitud de propiedades beneficiosas para que nuestro cuerpo funcione mejor.

Entre las propiedades que tiene este suplemento deportivo destacan algunas como las siguientes:

  • – Evita problemas cardiovasculares producidos por la oxidación celular.
  • – Mejora la recuperación muscular después de un trabajo físico intenso
  • – Según diversos estudios científicos mejora los problemas de fertilidad masculina

Como ves, no son pocas las propiedades que tiene la l carnitina. Puedes ampliar esta información a través del link que te ofrecemos aquí.

¿Qué no es la L-carnitina?

No es un quema grasas. Como ya hemos dicho, es a menudo incluida en ese grupo de productos. Pero no es exactamente eso. La denominación “quema grasa” procede del inglés “fat burner” y se acuño en los 90. El reputado investigador clínico Neal D. Barnard escribió que determinados nutrientes contienen menos calorías que las que el organismo utiliza en su digestión, por lo que al tomarlas pierdes peso. No vamos a entrar en esto. La l carnitina no necesita hacer milagros. Tomando tus dosis y haciendo ejercicio, vas a adelgazar.

No es un termogénico. En el mercado de la pérdida de peso se han puesto de moda en los últimos tiempos una serie de productos que combinan l carnitina, estimulantes y otras sustancias. Uno de sus efectos más inmediatos es la aceleración del metabolismo que trae aparejados determinados efectos secundarios. La carnitina no hace eso. No conviene confundir.

¿Dónde comprar L Carnitina?

Después de leer todas las propiedades, beneficios que tiene la L Carnitina, te encuentras en este punto donde te estarás preguntando “¿como puedo comprar ahora l carnitina?”. 

A pesar de que existe mucha variedad en el mercado de este suplemento deportivo, te recomiendo que no adquieras este producto en sitios no especializados, donde no sabes que tipo de producto estás adquiriendo ni de la calidad del mismo. Por eso, queremos mostrarte donde puedes comprarla con la seguridad de hacerlo en un sitio recomendado.

Efectos secundarios de la LCarnitina

¿Es oro todo lo que reluce? Seguramente si o seguramente no. Pero lo que si tenemos claro, es que no vamos a dejar nada sin contarte sobre la l carnitina. Los efectos secundarios pueden ser un problema muy serio para salud si no sabemos lidiar con ellos a tiempo.

Por eso, desde esta página, queremos contarte las contraindicaciones que puede tener el consumo de esta sustancia. Aún así, no te preocupes, que siguiendo unas pequeñas recomendaciones, no tendrás problema para consumirla.

¿Realmente funciona la L-carnitina?

Tengo que reconocer que cuando empecé a tomarme en serio mi entrenamiento en busca de resultados concretos, una de las cosas que más me costaba era entrar en definición.

Por mi genética no me resulta difícil la fase de volumen. Levanto peso y gano kilos con cierta facilidad. Soy afortunado, lo sé, puesto que esto en temas de musculación es casi un don. Sin embargo tiemblo cada vez que se acerca el momento de “rajarme”. Por mucha dieta que haga, por muchas repeticiones que le meta a mis series, me cuesta la vida hacer asomar el six-pack.

Cuando se iba acercando el momento de entrar en definición y el estrés llamaba a mi puerta, llegó a mi gimnasio un entrenador nuevo. En la conversación en la que nos presentamos se lo comenté. Me dijo que le esperase un momento y entró a los vestuarios. Salió un minuto después con un bote en la mano que me ofreció con gesto decidido.

– Prueba esto- me dijo.

Un bote negro, una etiqueta con colores llamativos y un nombre largo y extraño. L carnitina.

Resultados tras tomárla. ¿Sólo vale para adelgazar?

Sería exagerado decir que aquello cambio mi vida, pero desde luego sí que cambió mi entrenamiento.

Cuatro meses después, mi trabajo y mi dieta habían sido las mismas, pero los resultados en cuanto a pérdida de peso y definición eran espectaculares. Fue una de esas veces en las que la casualidad te lleva al punto exacto en el que vas a encontrar algo que es perfecto para ti. No son muchas, y hay que aprovecharlas todo lo que se pueda. Y también agradecerlas. Es por eso por lo que me dispongo a explicarte un poco de qué va todo esto.

Diferencia con Acetil L Carnitina

Posiblemente, si has llegado hasta aquí, hayas escuchado hablar de su “hermana”, la acetil L-Carnitina. Diferenciarlas, no es sencillo, ya que comparten muchas de sus propiedades y beneficios para nuestro organismo. Pero conocer los pequeños detalles, en muchas ocasiones nos ofrece tomar las mejores decisiones a la hora de tomar una u otra.

Si quieres saber las diferencias entre ambas, puedes hacerlo a través del siguiente enlace.

¿Cuándo y cómo tomar L Carnitina?

Pues si la usas como ayuda a la recuperación post-ejercicio deberás hacerlo más o menos unos 45 minutos después de terminarlo. Puedes complementar tu dosis con las tomas que necesites a lo largo del día. Lo que no es conveniente en ningún caso es consumirla antes de dormir. Puede provocar ansiedad y trastornos del sueño.

Si se emplea bien y no se superan las dosis recomendadas es muy segura. Al ser una sustancia orgánica que produce el propio cuerpo, no tiene efectos secundarios graves. Y en cualquier caso las posibles intoxicaciones debidas a ingestas descontroladas no tienen ninguna complicación en el tratamiento. Aunque hay quien mantiene otras posiciones y las basa en estudios. El último de ellos nos habla de la aterosclerosis.

Fundamentalmente puedes encontrar la lcarnitina en cápsulas, píldoras y en forma líquida.  Esta última es la más cómoda para el uso común. Existe también la forma inyectable, cuyo uso es menos práctico por razones obvias. En los últimos tiempos y debido a su creciente popularidad, la podemos encontrar hasta en bebidas y barritas energéticas.

Yo la he llegado a ver  hasta en geles de aplicación tópica. ¡¡Ahh, los tiempos modernos!!

Para mejorar su absorción hay quien la acompaña de carbohidratos.Una suplementación con carnitina debe alargarse al menos durante seis meses para ser evaluada con corrección.

Puedes encontrar una página con más información sobre cómo y cuándo tomar la L’Carnitina en el siguiente enlace.

Tomarla sin suplementos

Hablamos de una sustancia producida de manera natural por el cuerpo humano. Por lo tanto la primera conclusión a la que podemos llegar es que tomar un suplemento puede ser beneficioso, pero desde luego no tiene carácter vital.

También está presente en la dieta humana habitual, sobre todo en las carnes rojas. Sin embargo uno de los problemas que nos encontramos es que nuestras dietas cada vez tienen menos presencia de esta carne. Por lo tanto puede ser conveniente vigilar sus valores.

Cabe reseñar que existen dos versiones diferentes de carnitina, la L-carnitina y la D-carnitina. Sólo la primera es biológicamente activa. Las grandes concentraciones de D-carnitina pueden resultar negativas ya que trata de superponerse e inhibir a la otra. Existen en el mercado suplementos que mezclan ambas formas, que son más baratos y menos efectivos.

En general se calcula que la producción de carnitina en el cuerpo es de unos 20 mg diarios. La que podemos obtener de una dieta extrañamente va a superar los 300. Esto en ningún caso es suficiente para promover la quema de grasas.

Dosis diaria recomendada de L'Carnitina

La dosis diaria recomendada está entre los 1000 a los 2000 gramos. Aunque las cifras varían dependiendo de tu peso y tus objetivos. Si tienes como fin la pérdida de peso y el aumento de potencia muscular, lo ideal es tomarla sobre la media hora antes del ejercicio. Te recuerdo que hablamos siempre de un ejercicio con la suficiente intensidad como para poner al cuerpo en situación de estrés energético. De implicar al sistema en la utilización de la carnitina. Puedes completar tu dosis en varias tomas a lo largo del día

La nutrición en nuestro tiempo. Alimentos con L Carnitina

En los países occidentales la obesidad se está convirtiendo en un problema serio que compromete la salud de las personas. Muchas veces con el añadido de que lo hace desde temprana edad. La educación dietética es directamente nula y eso tiene una deriva muy peligrosa en cuanto al compromiso de la salud de los niños.

Y a esto debemos añadir un componente de vanidad que es muy legítimo. Nos preocupamos y cuidamos nuestro aspecto físico. A todos nos agrada gustarnos y gustar a los demás. Sabemos que el cuidado de la imagen es importante a niveles personales y de autoestima. También en el ámbito social y hasta el laboral. Puede sonar frívolo, pero es así.

Por cierto, he preparado una página con información con los alimentos que contienen l’carnitina. Aquí te lo dejo.

Opiniones sobre tomar LCarnitina

Esta no es una opinión médica pero si practicas culturismo o musculación, y tu objetivo es esculpir tu cuerpo y sacar a relucir todos los músculos que puedas, estás ante un producto perfecto para ti. Añade un suplemento de L carnitina a tu dieta y en poco tiempo vas a disfrutar de unos resultados espectaculares.

Si lo tuyo son los deportes de resistencia también puedes encontrar en la carnitina un suplemento muy útil. Aunque sólo sea para mantenerte en forma.

Si tu objetivo es la pérdida de peso en general y eres asiduo a las dietas de adelgazamiento, obtendrás un empujón con la l carnitina y a la vez mantendrás tu salud libre de riesgos innecesarios.

Pero si te digo que los Reyes Magos existen seguramente vas a cerrar esta página a una velocidad escandalosa. O la compartirás en las redes sociales como parte de una broma divertida.

Por eso no te voy a contar que la L-carnitina es un producto milagroso. Sus beneficios son múltiples y evidentes en diversos aspectos, pero han de estar acompañados de una dieta sana y de ejercicio de cierta intensidad.

Habrá gurús que te vendan otra cosa, pero en esta ventanilla nos gusta contar la verdad. Una verdad basada en el conocimiento y la experiencia. Y eso es lo que te ofrezco.